EZ Bar Prædikant Armstræk
EZ Bar Prædikant Armstræk er en effektiv øvelse for at træne biceps og forbedre armens fleksibilitet. Denne øvelse udføres ved hjælp af en skrå bænk og en EZ-stang, som har vinklet greb, der tillader isoleret træning af biceps. Øvelsen målretter primært den lange hoved af biceps brachii og hjælper med at udvikle styrke og definition i overarmen.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Indstil en prædikant curl bænk og placer en EZ-stang på holderne.
- Sæt dig på bænken og placer dine arme på den skrå pude, så dine armhuler hviler øverst på puden.
- Tag fat i EZ-stangen med et underhåndsgreb, med hænderne lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangen op ved at bøje dine arme, hold ryggen ret og albuerne tæt på puden.
- Sænk langsomt stangen tilbage, mens du opretholder kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, typisk 8-12.
- Husk at trække vejret korrekt under øvelsen og engagere dine biceps.
- Start med en vægt, der tillader korrekt form, og øg gradvist modstanden, når du bliver stærkere.
Tips & Tricks
- Opvarm dine muskler før øvelsen for at undgå skader.
- Fokuser på korrekt form og kontrol gennem hele bevægelsen.
- Brug en vægt, der passer til dit niveau, og øg gradvist.
- Hold en stabil og sikker greb på EZ-stangen.
- Engager dine biceps og undgå at bruge momentum.
