Barbell Step-Up

Barbell Step-Up er en øvelse, der træner underkroppens muskler, især quadriceps, gluteus og hamstrings. Øvelsen indebærer, at man træder op på en forhøjet platform med en vægtstang placeret på ryggen. Dette hjælper med at opbygge styrke, forbedre balance og stabilitet samt styrke kernen.

Instruktioner

• Stå foran en stabil platform eller bænk med en vægtstang placeret på din øvre ryg.
• Placer den ene fod på platformen, sørg for at hele foden er fladt på overfladen.
• Pres gennem hælen på foden på platformen og løft din krop op på platformen, indtil benet er strakt.
• Sænk langsomt din krop tilbage ned, så din fod berører gulvet let, og gentag bevægelsen med det samme ben.
• Efter det ønskede antal gentagelser, skift til det andet ben og gentag øvelsen.
• Husk at holde din core engageret, opretholde kontrol gennem bevægelsen og vælge en vægt, der er udfordrende men tillader korrekt form.

Tips & Tricks

• Hold din core engageret for at forbedre stabiliteten.
• Start med en let vægt og øg gradvist.
• Sørg for korrekt fodplacering på platformen.
• Udfør bevægelsen i et kontrolleret tempo.
• Inkluder variationer for at fokusere på forskellige muskelgrupper.
• Udånd under anstrengelsen for at opretholde formen.
• Anvend øvelsen som en del af et større ben-træningsprogram.
• Kontroller, at platformen er stabil og sikker.
• Varm op før træningen for at forberede musklerne.
• Giv dig selv nok hvile mellem sæt.