Dumbbell Én-Arms Lateral Løft
Dumbbell Én-Arms Lateral Løft er en effektiv øvelse, der træner dine skuldermuskler, især den laterale deltoid. Det er en alsidig øvelse, der kan udføres hjemme eller i fitnesscenteret.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Hold ryggen lige og engager din core.
- Løft håndvægten ud til siden, indtil armen er parallel med gulvet.
- Hold positionen kortvarigt og spænd skuldermusklen.
- Sænk håndvægten kontrolleret tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser og skift derefter arm.
Tips & Tricks
- Engager dine kernemuskler for stabilitet.
- Hold ryggen lige og undgå at bøje eller svaje.
- Start med en let vægt og øg gradvist.
- Fokuser på at klemme skuldermusklerne i toppen.
- Hold en let bøjning i albuen for at undgå belastning.
- Kontroller bevægelsen og undgå sving.
- Sænk vægten helt ned for at fuldføre bevægelsen.
- Træk vejret korrekt; pust ud ved løft og ind ved sænkning.
- Brug et spejl eller en ven for at tjekke din form.
- Rådfør dig med en træningsekspert for korrekt teknik.
