Dumbbell Lying Triceps Extension På Gulvet
Dumbbell Lying Triceps Extension på gulvet er en udfordrende øvelse, der målretter tricepsmusklerne, som er placeret på bagsiden af overarmen. Denne øvelse udføres ofte i fitnesscentret, men kan også gøres derhjemme med et sæt håndvægte og en stabil overflade som en yogamåtte eller et tæppebelagt gulv. For at udføre denne øvelse ligger du fladt på ryggen med dine ben strakt ud og holder en håndvægt i hver hånd. Dine arme skal være fuldt udstrakte, vinkelret på gulvet, med håndfladerne vendt indad. Fra denne startposition sænker du langsomt håndvægtene mod dine ører ved at bøje i albuerne, samtidig med at du holder dine overarme stationære. Sørg for at bevare kontrol gennem hele bevægelsen og sikre, at dine albuer ikke stritter ud til siderne.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Start med at ligge på ryggen på en flad overflade som en træningsmåtte eller gulvet.
- Stræk dine arme lige op mod loftet, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Dine håndflader skal vende mod hinanden, og dine albuer skal pege mod loftet.
- Sænk langsomt håndvægtene mod din pande ved at bøje i albuerne. Hold dine overarme stationære under hele øvelsen.
- Hold pause et øjeblik, når håndvægtene er tæt på din pande, og løft dem derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, og sørg for at holde dine bevægelser kontrollerede og opretholde spænding i dine triceps under hele øvelsen.
Tips & Tricks
- Fordel vægten jævnt på begge arme for at undgå belastning eller ubalance.
- Aktiver din core under hele øvelsen for at opretholde stabilitet og kontrol.
- Hold dine albuer tæt på hovedet, når du sænker håndvægtene, for maksimal tricepsaktivering.
- Sørg for en fuld bevægelsesbane ved at sænke håndvægtene, indtil dine albuer er i cirka 90 graders vinkel.
- Undgå at låse albuerne i toppen af bevægelsen for at bevare spændingen i triceps.
- Kontroller håndvægtene på vej ned, modstå tyngdekraften og undgå hurtige bevægelser.
- Bevar en stabil og kontrolleret tempo under hele øvelsen for bedre muskelaktivering.
- Fokuser på at spænde triceps i toppen af bevægelsen for at øge muskelaktiveringen.
- Brug en passende vægt, der udfordrer dig uden at gå på kompromis med korrekt teknik.
- Hvis du udfører øvelsen på et hårdt gulv, overvej at bruge en måtte eller et håndklæde for at give ekstra komfort til dine albuer.
