Dumbbell-støttet Squat
Dumbbell-støttet squat er en sammensat øvelse, der træner flere muskelgrupper i underkroppen, herunder quadriceps, hamstrings, glutes og lægge. Denne øvelse indebærer brug af håndvægte for at tilføje modstand og støtte under squat-bevægelsen. Ved at inkludere dumbbell-støttet squat i din træningsrutine kan du forbedre styrken i underkroppen og øge stabiliteten. Det er en alsidig øvelse, der kan tilpasses individuelle fitnessniveauer og mål. Start med lettere vægte og øg gradvist modstanden, når du bliver mere komfortabel og stærkere.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Start med at stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Aktiver dine kernemuskler og hold brystet oprejst.
- Bøj dine knæ og sænk din krop ned i en squat-position, som om du sætter dig på en stol. Hold dine hæle plantet på gulvet og dine knæ i linje med dine tæer.
- Fortsæt med at sænke dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet eller så lavt, som du komfortabelt kan gå.
- Pause i bunden af squatten og skub derefter gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Tips & Tricks
- Hold din rygsøjle neutral og din kerne aktiveret for at opretholde en god form.
- Sørg for, at dine fødder er skulderbredde fra hinanden og dine tæer let peger udad for stabilitet.
- Sænk dig ned som om du sætter dig på en stol, og hold dine knæ i linje med dine tæer.
- Sænk dine hofter, indtil dine lår er parallelle med gulvet, eller så langt som din mobilitet tillader.
- Brug dine glutes og lår til at skubbe gennem dine hæle og stå op igen.
- Undgå at lade dine knæ bevæge sig foran dine tæer under nedadgående bevægelse.
- Hold en langsom og kontrolleret tempo for at maksimere muskelaktivering.
- Indånd under nedadgående bevægelse og udånd, når du vender tilbage til startpositionen.
- Øg gradvist vægten af håndvægtene for at gøre øvelsen mere udfordrende over tid.
- Rådfør dig med en fitnessprofessionel for at vurdere din form og sikre korrekt udførelse.
