Kabel Bagerste Delt Row (håndtag)

Kabel Bagerste Delt Row (håndtag)

Kabel Bagerste Delt Row (håndtag) er en fremragende øvelse, der fokuserer på de bageste deltoider, rhomboider og trapezius muskler. Denne øvelse er ideel til at udvikle stærke og definerede skuldre og øvre ryg. Den udføres ved hjælp af en kabelmaskine med håndtagsgreb.

Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?

Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!

Instruktioner

  • Start med at opsætte en kabelmaskine med håndtagsgreb i lav højde.
  • Stå med front mod kabelmaskinen med fødderne i skulderbredde.
  • Tag fat i håndtagsgrebene med et overhåndsgreb, håndfladerne nedad.
  • Hold dine knæ let bøjede og en let bøjning i hofterne og hold ryggen lige gennem hele øvelsen.
  • Start med armene fuldt udstrakte foran dig, og træk derefter håndtagene tilbage mod brystet ved at samle skulderbladene.
  • Klem dine skulderblade sammen i slutningen af ro-bevægelsen for fuldt ud at engagere dine bageste deltoider.
  • Hold pause i den kontraherede position og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen, så dine arme strækker sig helt ud.
  • Gentag for det ønskede antal gentagelser.
  • Sørg for at opretholde korrekt form og kontrol gennem hele øvelsen for at maksimere effektiviteten og forhindre skader.

Tips & Tricks

  • Fokuser på at opretholde korrekt form og teknik gennem hele bevægelsen for effektivt at ramme de bageste deltoider.
  • Øg intensiteten af øvelsen ved at bruge tungere modstand eller øge antallet af gentagelser.
  • Engager dine kernemuskler og hold en stabil kropsholdning under hele øvelsen for at undgå unødig belastning på ryggen.
  • Inkorporer et kontrolleret og langsomt tempo under både den koncentriske (løftende) og excentriske (sænkende) fase af øvelsen for maksimal muskelaktivering.
  • Sørg for en fuld bevægelsesbane ved at lade dine arme strække sig helt ud i startpositionen og klem dine skulderblade sammen ved bevægelsens top.
  • Implementer progressiv overbelastning ved gradvist at øge vægten eller modstanden over tid for at fortsætte med at udfordre dine muskler.
  • Husk at trække vejret korrekt under øvelsen. Inhalér under den excentriske fase og exhalér under den koncentriske fase.
  • Varm op tilstrækkeligt inden du udfører øvelsen for at øge blodgennemstrømningen til de målrettede muskler og reducere risikoen for skader.
  • Lyt til din krop og undgå overtræning. Giv tilstrækkelig hvile og restitutionstid mellem træninger for at give dine muskler tid til at reparere og vokse.
  • Kombiner Kabel Bagerste Delt Row (håndtag) med andre øvelser, der rammer forskellige muskelgrupper, for at skabe en velafbalanceret træningsrutine.

Relaterede Øvelser

Fitwill

Log Træninger, Spor Fremskridt & Byg Styrke.

Opnå mere med Fitwill: udforsk over 5000 øvelser med billeder og videoer, få adgang til indbyggede og tilpassede træningsprogrammer, perfekt til både gym og hjemmetræning, og se reelle resultater.

Start din rejse. Download i dag!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.