Bænkpres Med Vægtstang Og Hængende Bånd
Bænkpres med vægtstang og hængende bånd er en avanceret variation af det traditionelle bænkpres. Denne øvelse er designet til at øge intensiteten og udfordre din overkropstræning. Øvelsen fokuserer primært på brystmusklerne (pectoralis major og minor) samt triceps og skuldre. Ved at anvende hængende bånd, øges modstanden gennem hele bevægelsesområdet, hvilket maksimerer muskelaktivering.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Opsæt en vægtstang på en bænkpresstation med passende vægt.
- Fastgør modstandsbånd til toppen af en stabil struktur over vægtstangen.
- Læg dig på bænken med fødderne fladt på gulvet og ryggen i en neutral position.
- Grib vægtstangen med en grebsbredde lidt bredere end skulderbredde.
- Spænd i din core og pres fødderne mod gulvet for stabilitet.
- Sænk vægtstangen mod brystet i en kontrolleret bevægelse.
- Pres vægtstangen op igen, mens du modstår spændingen fra båndene.
- Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser.
- Når du er færdig, placer vægtstangen forsigtigt tilbage på stativet.
Tips & Tricks
- Opvarm grundigt inden udførelse for at undgå skader.
- Hold en neutral rygsøjle og spænd i din core for stabilitet.
- Sørg for, at båndene er sikkert fastgjort, inden du starter.
- Fokusér på en kontrolleret bevægelse både ned og op.
- Start med en lettere vægt for at vænne dig til teknikken.
