Kabel Knælende Pull Through

Kabel Knælende Pull Through er en fremragende øvelse, der målretter flere muskelgrupper og gør den til en effektiv tilføjelse til enhver træningsrutine. Denne øvelse engagerer primært balder, baglår og nedre ryg, samtidig med at den arbejder med coren og overkroppen i nogen grad. For at udføre Kabel Knælende Pull Through skal du bruge en kabelmaskine med en lav fastgørelse og et reb eller håndtag. Start med at fastgøre rebet til kablet og sænk fastgørelsen til den nederste position. Placer dig selv på gulvet i en knælende position med ryggen til kabelmaskinen, fødderne i skulderbredde og hofterne let fremad. Grib rebet eller håndtaget med begge hænder, så dine håndflader vender mod hinanden. Aktiver din core og oprethold en neutral rygsøjle gennem hele bevægelsen. Hold armene strakte, ånd ud og skub hofterne tilbage, så kroppen bevæger sig fremad i en let vinkel. Det er vigtigt at fokusere på at bruge dine balder og baglår til at starte bevægelsen frem for at stole på din nedre ryg. Når du sænker din overkrop, lad dine arme bevæge sig mellem dine ben og mærk en strækning i dine baglår. Når du har nået en behagelig strækningsposition, inhalér og aktiver dine balder for at vende bevægelsen. Skub hofterne kraftigt fremad og bring kroppen tilbage til en opret knælende position. Oprethold kontrol gennem hele øvelsen og undgå at bruge momentum til at svinge vægten. Kabel Knælende Pull Through hjælper ikke kun med at opbygge styrke og muskelmasse i den bageste kæde, men bidrager også til at forbedre hoftemobilitet og stabilitet. Husk at vælge en passende vægt, der udfordrer dig uden at gå på kompromis med din form. Inkluder denne øvelse i din træningsrutine for at forbedre din samlede underkrops styrke og stabilitet.

Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?

Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!

Kabel Knælende Pull Through

Instruktioner

  • Start med at indstille en kabelmaskine til en lav position og fastgør et rebhåndtag til kablet.
  • Knæl ned med ryggen til maskinen og placer rebhåndtaget mellem dine ben.
  • Grib rebhåndtaget med et overhåndsgreb og hold armene strakte foran dig.
  • Placer dig i en knælende position med hofterne skubbet tilbage og overkroppen let fremad.
  • Dette er din startposition.
  • Aktiver din core og træk kablet tilbage mellem dine ben, mens du opretholder hoftebøjningen.
  • Når du trækker håndtaget, fokuser på at spænde dine balder og skubbe hofterne fremad.
  • Hold kort pause, når du når den fuldt udstrakte position med hofterne fuldt låst.
  • Slip langsomt kablet tilbage til startpositionen ved at strække armene fremad og bøje i hofterne.
  • Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Tips & Tricks

  • Fokuser på at aktivere din core gennem hele bevægelsen.
  • Brug en kontrolleret og bevidst bevægelse og undgå at rykke eller svinge.
  • Hold ryggen ret og oprethold en god kropsholdning for at undgå skader.
  • Øg gradvist vægten, når du bliver stærkere og mere komfortabel med øvelsen.
  • Glem ikke at trække vejret jævnt gennem bevægelsen.
  • Eksperimentér med forskellige grebspositioner for at målrette forskellige muskler.
  • Inkluder denne øvelse som en del af en helkrops træningsrutine for at maksimere dens fordele.
  • Sørg for, at kablet er korrekt fastgjort, og maskinen er indstillet korrekt, før du starter øvelsen.
  • Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret og fokuser på muskel-forbindelsen.
  • Husk at strække ud før og efter øvelsen for at forhindre muskelstivhed eller forstrækninger.

Relaterede Øvelser

Fitwill

Log Træninger, Spor Fremskridt & Byg Styrke.

Opnå mere med Fitwill: udforsk over 5000 øvelser med billeder og videoer, få adgang til indbyggede og tilpassede træningsprogrammer, perfekt til både gym og hjemmetræning, og se reelle resultater.

Start din rejse. Download i dag!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.