Dumbbell Side Lunge (VERSION 3)
Dumbbell Side Lunge (Version 3) er en dynamisk øvelse for underkroppen, der træner flere muskelgrupper, herunder quadriceps, glutes, hamstrings og adduktorer. Øvelsen giver en ekstra udfordring ved at inkludere håndvægte, som hjælper med at forbedre styrken og stabiliteten i underkroppen.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Start med at stå oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden og en håndvægt i hver hånd.
- Tag et stort skridt til siden med dit venstre ben, hold dit højre ben lige og overkroppen oprejst.
- Sænk kroppen ved at bøje dit venstre knæ og skubbe hofterne bagud, mens du sænker.
- Fortsæt med at sænke kroppen, indtil din venstre lår er parallelt med jorden, mens du holder dit højre ben lige.
- Hold en pause i bunden af bevægelsen, og skub derefter gennem din venstre hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser, og skift derefter side ved at træde til højre med dit højre ben.
Tips & Tricks
- Hold korrekt form gennem hele øvelsen.
- Aktiver dine kernemuskler for at stabilisere kroppen.
- Fokuser på at holde brystet løftet og ryggen ret.
- Sørg for, at dine knæ er på linje med tæerne under lunges.
- Tag en langsom og kontrolleret bevægelse for at maksimere muskelinddragelse.
- Træk vejret jævnt gennem øvelsen.
- Start med lette håndvægte og øg gradvist vægten, når du bliver stærkere.
- Lyt til din krop og juster øvelsen efter behov for at undgå ubehag eller smerte.
- Inkluder denne øvelse som en del af en velafbalanceret træningsrutine for underkroppen.
- Stræk ud og køl ned efter at have udført dumbbell side lunge.
