Bulgarian Split Squat
Den bulgarske split squat er en effektiv øvelse for underkroppen, der træner dine quadriceps, ballemuskler og baglår. Øvelsen kræver stabilitet og fokuserer på individuelle muskler i hvert ben.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Stå med det ene ben foran og det andet ben hævet bag dig på en bænk.
- Bøj det forreste knæ og sænk kroppen ned i en squat-position, mens du holder ryggen lige.
- Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig ud over tæerne, og at dit bageste knæ ikke rører gulvet.
- Tryk gennem din forreste hæl og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser og skift derefter ben.
Tips & Tricks
- Hold korrekt form og juster din kropsholdning efter behov.
- Øg intensiteten ved at holde håndvægte eller kettlebells.
- Spænd dine mavemuskler og aktiver dine ballemuskler under bevægelsen.
- Begynd med en lettere vægt eller uden vægt, hvis du er nybegynder.
- Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret for at maksimere muskelaktivering.
- Sørg for, at dit forreste knæ er stabilt og på linje med din ankel.
- Eksperimenter med forskellige fodpositioner for at målrette forskellige muskler.
- Brug en stabil overflade som en bænk eller en kasse til din bageste fod.
- Prøv variationer som plyometriske spring eller pulserende bevægelser i bunden.
- Stræk og køl ned efter træning for at forbedre fleksibiliteten.
