Dumbbell Goblet Box Squat
Dumbbell Goblet Box Squat er en øvelse, der fokuserer på styrkelse af underkroppen, især quadriceps, baglår og balder. Øvelsen udføres ved at holde en håndvægt foran brystet i goblet-position og udføre squat-bevægelsen mod en boks eller bænk, hvilket hjælper med at forbedre teknik og stabilitet.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Placer en stabil boks eller bænk bag dig.
- Tag en håndvægt og hold den foran brystet med begge hænder.
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne let udad.
- Bøj i hofterne og knæene for at sænke dig ned mod boksen.
- Rør boksen let med dine balder, og undgå at sætte dig helt ned.
- Skub op gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser.
Tips & Tricks
- Hold ryggen lige og brystet oprejst under hele øvelsen.
- Engager dine kernemuskler for at opretholde stabilitet.
- Sørg for, at dine knæ bevæger sig i samme retning som dine tæer.
- Brug en vægt, der passer til dit niveau, og øg gradvist for at udfordre dine muskler.
- Undgå at lade dine hæle løfte sig fra gulvet under bevægelsen.
