Landmine Rumænsk Dødløft

Landmine Rumænsk Dødløft er en yderst effektiv øvelse, der træner flere muskelgrupper i kroppen med hovedfokus på baglår, balder og lænd. Denne sammensatte bevægelse hjælper ikke kun med at opbygge styrke og muskelmasse, men forbedrer også stabilitet og balance.

Instruktioner

• Start med at placere en vægtstang i en landmine-tilkobling eller sikkert i et hjørne.
• Stå med fødderne i skulderbredde, tæerne peger fremad.
• Grib enden af vægtstangen med begge hænder, håndfladerne vendt mod dig.
• Hæng i hofterne og bøj let i knæene for at sænke vægtstangen mod gulvet. Hold ryggen ret gennem hele bevægelsen.
• Sænk vægtstangen så langt ned, som din smidighed tillader, mens du holder vægten i hælene og opretholder den naturlige bue i ryggen.
• Aktiver dine balder og baglår for at løfte vægtstangen tilbage op, og skub dine hofter fremad, mens du står oprejst.
• Spænd dine balder i toppen af bevægelsen og hold kontrol gennem hele øvelsen.
• Gentag for det anbefalede antal gentagelser.

Tips & Tricks

• Engager din kerne gennem hele bevægelsen.
• Hold ryggen ret og oprethold en neutral rygsøjle.
• Start bevægelsen ved at hænge i hofterne og skub dine hofter tilbage.
• Fokuser på, at bevægelsen kommer fra hofterne snarere end din lænd.
• Oprethold en let bøjning i knæene gennem øvelsen.
• Kontroller vægten på vej ned og hold spænding i dine baglår.
• Undgå at runde skuldrene eller læne dig forover.
• Brug en vægt, der udfordrer dig, men som stadig tillader korrekt form.
• Hold brystet løftet og skuldrene trukket tilbage.
• Udånd, når du rejser dig op, for at aktivere dine kernemuskler.