EZ Bar California Skullcrusher
EZ Bar California Skullcrusher er en udfordrende og effektiv øvelse, der målretter tricepsmusklerne. Denne øvelse er en variation af den traditionelle skullcrusher, som hjælper med at isolere og styrke bagsiden af overarmene. Det unikke ved California-variationen er brugen af en EZ-bar, der reducerer belastningen på håndleddene og giver et mere komfortabelt greb.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Læg dig ned på en flad bænk med hovedet let udenfor kanten og fødderne fladt på gulvet.
- Ræk tilbage og grib EZ-baren med begge hænder ved hjælp af et skulderbredt greb.
- Stræk dine arme helt ud og placer baren over din pande med albuerne let bøjede.
- Hold dine overarme stationære og sænk langsomt baren mod din pande ved at bøje albuerne.
- Hold pause et øjeblik, når baren er tæt på din pande, og stræk derefter dine arme for at løfte baren tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Tips & Tricks
- Fokuser på tricepsmusklerne under hele bevægelsen.
- Brug korrekt form ved at holde albuerne tæt og faste.
- Start med lettere vægte for at øve teknikken i øvelsen.
- Øg gradvist vægten for at udfordre tricepsmusklerne.
- Engager din core-muskulatur for at opretholde stabilitet under øvelsen.
- Udånd, når du strækker armene, og indånd, når du bøjer albuerne.
- Hold dine håndled i en neutral position for at undgå belastning.
- Undgå at låse albuerne helt ud i toppen af bevægelsen for at opretholde spænding i triceps.
- Lyt til din krop og undgå smerte eller ubehag.
- Det er vigtigt at varme dine muskler op, før du udfører denne øvelse.
