Håndvægt Bagud Lunge Med Frontløft
Håndvægt bagud lunge med frontløft er en sammensat øvelse, der styrker dine ben, kerne og skuldre. Denne øvelse kombinerer bagud lunge med frontløft for en effektiv helkrops træning.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og hold en håndvægt i hver hånd med armene afslappede ved dine sider.
- Tag et skridt bagud med højre ben og sænk kroppen ned i en lungeposition, mens du holder overkroppen oprejst.
- Samtidig med at du sænker dig ned i lungen, hæv begge håndvægte foran dig, indtil de er på højde med dine skuldre.
- Hold positionen et øjeblik, og skub derefter gennem din venstre hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen med det modsatte ben og fortsæt med at skifte ben for hver gentagelse.
- Udfør øvelsen i det ønskede antal gentagelser.
Tips & Tricks
- Start med lettere vægte og øg gradvist modstanden, når du bliver stærkere.
- Aktiver dine kernemuskler under hele øvelsen for at opretholde stabilitet og balance.
- Fokuser på korrekt form og teknik for at undgå skader og maksimere øvelsens effektivitet.
- Sørg for, at dine lunges er dybe nok til at aktivere benmusklerne, men ikke så dybe, at de belaster knæene.
- Inkorporer en kontrolleret og glidende bevægelse under både lungen og frontløftet for at engagere de målrettede muskler fuldt ud.
