Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher er en dynamisk sammensat øvelse, der primært træner triceps-musklerne, mens den også engagerer bryst- og skuldermuskler i mindre grad. Denne avancerede øvelse kræver en skrå bænk og en vægtstang, hvilket gør den velegnet til både hjemme- og fitnesscentertræning. Øvelsen styrker effektivt triceps-musklerne, som er essentielle for skubbe- og strækbevægelser med armene, og bidrager til øget overkropsstyrke og funktionalitet. For at udføre øvelsen korrekt ligger du på en skrå bænk med fødderne solidt plantet på gulvet. Hold vægtstangen med et smalt overhåndsgreb og stræk armene vinkelret på bænken over brystet. Sænk langsomt stangen mod panden ved at bøje albuerne, mens overarmene forbliver stationære. Pause kort i bunden af bevægelsen, før du løfter vægtstangen tilbage til startpositionen ved hjælp af triceps. Sørg for at opretholde korrekt form og brug en vægt, der tillader kontrollerede bevægelser.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Justér bænken til en hældning på cirka 45 grader.
- Læg dig på bænken med hovedet mod toppen og fødderne solidt på gulvet.
- Hold en vægtstang med et overhåndsgreb, hænderne lidt mindre end skulderbredde fra hinanden.
- Stræk armene helt ud og hold vægtstangen over brystet, med albuerne pegende mod loftet.
- Sænk langsomt vægtstangen mod panden ved at bøje albuerne, mens du holder overarmene stationære.
- Pause et øjeblik, når vægtstangen er lige over panden, og stræk derefter langsomt armene for at bringe vægtstangen tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen for det foreskrevne antal gentagelser.
- Fokuser på at aktivere dine triceps gennem hele øvelsen og undgå overdreven momentum.
Tips & Tricks
- Varm op inden du starter for at forberede dine muskler og led.
- Fokuser på korrekt form for maksimal effektivitet og for at minimere risikoen for skader.
- Øg gradvist vægten på stangen, når du bliver mere komfortabel med øvelsen.
- Aktiver din core og hold ryggen mod bænken for stabilitet.
- Kontroller bevægelsen ved at sænke stangen langsomt og jævnt.
- Udånd, mens du strækker armene og skubber stangen tilbage til startpositionen.
- Tag dig tid til øvelsen og udfør den med kontrollerede bevægelser.
- Inkluder variationer af triceps-øvelser for at ramme musklerne fra forskellige vinkler.
- Sørg for, at dine albuer forbliver tæt på hovedet og ikke flakker ud.
- Lyt til din krop og juster vægten eller intensiteten efter behov.