Tiger Yoga Positur

Tiger Yoga Positur, også kendt som Vyaghrasana, er en dynamisk og energigivende stilling, der kombinerer elementer af styrke, fleksibilitet og balance. Når du justerer din krop i denne stilling, vil du opleve en styrkende følelse, der minder om en tiger, der er klar til spring. Denne stilling fokuserer primært på kernemusklerne, skuldrene og hofterne, mens den også aktiverer arme og ben. Tiger Yoga Positur starter på alle fire med hænderne direkte under skuldrene og knæene under hofterne. Herfra strækker du dit højre ben lige tilbage, løfter det parallelt med gulvet, mens du samtidig strækker din venstre arm fremad, indtil den er parallel med gulvet. Ved at aktivere dine mavemuskler og trække din navle mod din rygsøjle hjælper det dig med at opretholde stabilitet og balance i denne stilling. Denne stilling fremmer en forbindelse mellem sind og krop, da du fokuserer på at være til stede og opretholde korrekt justering. Den kan forbedre holdning, øge kernestyrken og forbedre koordinationen. Tiger Yoga Positur strækker også musklerne i ryggen, hofterne og skuldrene, hvilket fremmer fleksibilitet og ledmobilitet. Når du praktiserer denne stilling, så prøv at føle tigerens kraft og ynde, mens du holder den med ro og kontrol.

Instruktioner

• Start med at komme i en bordstilling med hænder og knæ på måtten.
• Stræk dit højre ben bagud og bøj dine tæer, så du presser fodballen mod jorden.
• Stræk din venstre arm fremad, så den bliver parallel med jorden.
• Aktiver din kerne og forlæng din rygsøjle, mens du finder balancen mellem dit strakte ben og din arm.
• Hold denne position i nogle åndedrag, mens du fokuserer på din balance og stabilitet.
• Slip langsomt og vend tilbage til startpositionen.
• Gentag de samme trin på den modsatte side, hvor du strækker dit venstre ben bagud og din højre arm fremad.

Tips & Tricks

• Fokuser på din vejrtrækning og forbliv forbundet til din åndedræt under hele posituren
• Aktiver dine kernemuskler for at opretholde stabilitet og kontrol
• Hold dine skuldre afslappede og væk fra dine ører
• Sørg for korrekt justering ved at placere dine skuldre over dine håndled og dine hofter over dine knæ
• Bevar en lang rygsøjle ved at forlænge gennem toppen af dit hoved og løfte dit haleben
• Begynd med modificerede versioner eller brug hjælpemidler for at støtte din praksis, hvis nødvendigt
• Arbejd gradvist på at øge din fleksibilitet og styrke over tid
• Lyt til din krop og tilpas posituren, hvis du oplever smerte eller ubehag
• Inkluder regelmæssige stræk- og mobilitetsøvelser for at forbedre din generelle fleksibilitet
• Husk at varme op, før du forsøger mere avancerede variationer af posituren