Kettlebell Farmers Walk

Kettlebell Farmers Walk er en simpel men effektiv øvelse, der målretter flere muskelgrupper og er fantastisk til at forbedre den samlede styrke og udholdenhed. I denne øvelse bærer du en kettlebell i hver hånd, ligesom en landmand der bærer vandspande på en gård. Når du går, vil kettlebells der hænger ved dine sider skabe en udfordrende belastning for dine muskler. Denne øvelse målretter primært dit grebsstyrke, underarme, deltoider og kernemuskler. Det er også en fantastisk måde at aktivere dine gluteus, quadriceps og lægge, da de arbejder på at stabilisere og støtte din krop, mens du går. Skønheden ved Kettlebell Farmers Walk er, at den kan udføres med minimal plads og udstyr, hvilket gør den til et fremragende valg for hjemmetræning eller når du har begrænset adgang til et fitnesscenter. Det tilbyder en fremragende kardiovaskulær træning, der hjælper med at hæve din puls for forbedret hjerte-kar-sundhed. Inkludering af Kettlebell Farmers Walk i din træningsrutine kan forbedre din funktionelle styrke, hvilket gør daglige opgaver som at bære dagligvarer eller løfte genstande lettere. Så tag et par kettlebells og begynd at integrere denne øvelse i dine træningspas for en udfordrende helkropstræning, der vil få dig til at føle dig stærk og tilfreds.

Instruktioner

• Stå med fødderne i skulderbredde og placér en kettlebell på gulvet mellem dine fødder.
• Bøj dine knæ og læn dig frem ved hoften for at gribe kettlebell-håndtagene med et neutralt greb.
• Aktiver din kerne og løft kettlebells op fra jorden ved at strække dine ben.
• Hold ryggen lige og skuldrene trukket tilbage under hele bevægelsen.
• Begynd at gå fremad og tag små, kontrollerede skridt.
• Oprethold en oprejst holdning og fokuser på at holde din kerne stram.
• Fortsæt med at gå den ønskede afstand eller tid.
• For at afslutte øvelsen, sænk forsigtigt kettlebells til jorden ved at bøje dine knæ og læne dig frem ved hoften.
• Tag et øjeblik til at hvile og gentag for det ønskede antal sæt.

Tips & Tricks

• Oprethold en neutral rygsøjle under hele øvelsen.
• Aktiver dine kernemuskler for at stabilisere din krop.
• Hold kettlebells ved dine sider med et fast greb.
• Tag mindre skridt og oprethold et stabilt tempo.
• Fokuser på din vejrtrækning og udånd kraftigt med hvert skridt.
• Hold dine skuldre tilbage og ned for at undgå at falde sammen.
• Undgå overdreven lænelse til siderne mens du går.
• Øg gradvist vægten af kettlebells, efterhånden som du bliver bedre.
• Veksl mellem enarms og toarms kettlebell farmers walks for ekstra variation og udfordring.