Dumbbell Cossack Squats
Dumbbell Cossack Squats er en dynamisk øvelse, der træner flere muskelgrupper, især quadriceps, baglår, balder og adduktorer. Denne øvelse er en variation af den traditionelle squat og inkluderer en lateral bevægelse, hvilket gør den effektiv til at forbedre styrke, stabilitet, fleksibilitet og mobilitet i underkroppen.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Hold en håndvægt i hver hånd med armene ned langs siden.
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde og tæerne let pegende udad.
- Flyt vægten til det ene ben og bøj knæ og hofte for at gå ned i en squat på denne side, mens det andet ben forbliver strakt.
- Sænk kroppen så langt ned som muligt, mens du holder overkroppen oprejst og kernen engageret.
- Pause kort i bunden af bevægelsen, og pres derefter gennem hælen på det bøjede ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen på den anden side, og skift mellem benene ved hver gentagelse.
- Fortsæt øvelsen for det ønskede antal gentagelser eller tid.
Tips & Tricks
- Opvarm ordentligt inden øvelsen.
- Hold en ret ryg og engager din kerne.
- Start med lette vægte og øg gradvist.
- Hold knæene i linje med tæerne for at undgå skader.
- Udfør bevægelsen kontrolleret og langsomt.
