PVC Overhead Squat

PVC Overhead Squat er en fremragende øvelse, der aktiverer flere muskelgrupper samtidigt og giver en helkrops-træning. Øvelsen kombinerer styrke og fleksibilitet og er derfor et fantastisk valg for dem, der ønsker at forbedre deres generelle fitnessniveau.

Instruktioner

• Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold et PVC-rør med et overhåndsgreb, håndfladerne fremad.
• Stræk armene helt ud over hovedet og hold dem lige.
• Sæt dig ned ved at bøje knæene og skubbe hofterne bagud, mens du holder ryggen lige og PVC-røret over hovedet.
• Sænk dig, indtil lårene er parallelle med gulvet, eller så langt du komfortabelt kan gå.
• Pres gennem hælene og stræk knæ og hofter for at vende tilbage til startpositionen.
• Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Tips & Tricks

• Engagér kernemusklerne under hele bevægelsen for at opretholde stabilitet og kontrol.
• Fokuser på korrekt vejrtrækning ved at indånde dybt før nedstigning i squat-positionen og udånde kraftigt, når du rejser dig op igen.
• Hold armene fuldt udstrakte over hovedet under hele bevægelsen for at sikre korrekt justering.
• Udfør en dynamisk opvarmning og mobilitetsøvelser inden PVC overhead squat for at forbedre fleksibilitet og bevægelsesområde.
• Start med et PVC-rør som begynder og gå gradvist videre til en vægtstang, når du har mestret formen og teknikken.
• Hold fødderne skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere for at give en stabil base.
• Oprethold en neutral rygsøjle med brystet løftet og skuldrene tilbage for at undgå overbelastning af lænden.
• Start squatten ved at hænge i hofterne og bøje knæene, sænk kroppen, indtil lårene er parallelle med jorden.
• Fokuser på at presse gennem hælene for at opretholde balance og aktivere bagkædens muskler.
• Øv regelmæssigt for at forbedre din samlede squat-form og øge din styrke og stabilitet.