Dumbbell Front Plank Arm Raise

Dumbbell Front Plank Arm Raise er en udfordrende øvelse, der styrker core, skuldre og øvre ryg. Den kombinerer plankepositionen med vægtløft for at forbedre stabilitet og mobilitet.

Instruktioner

• Start i en plankeposition på underarmene med fødderne i skulderbredde.
• Tag fat i et sæt håndvægte og placer dem under skuldrene.
• Stram core-musklerne og løft en arm med vægten foran dig.
• Hold positionen et øjeblik og sænk derefter armen langsomt.
• Gentag med den modsatte arm og skift side for hver gentagelse.
• Fortsæt i det ønskede antal gentagelser eller tid.
• Sørg for at holde en stabil plankeposition under hele øvelsen.
• Indånd når du sænker vægten og udånd når du løfter.
• Brug vægte, der passer til dit styrkeniveau, og øg gradvist.
• Udfør øvelsen i det anbefalede antal sæt og gentagelser.

Tips & Tricks

• Hold en korrekt plankeposition med kroppen i en lige linje.
• Engager din core og hold balancen under hele øvelsen.
• Start med lette vægte og øg gradvist vægten.
• Træk vejret roligt og undgå at holde vejret.
• Fokuser på kontrol og stabilitet frem for hastighed.
• Hold nakken afslappet og på linje med rygsøjlen.
• Udfør øvelsen på en stabil overflade.
• Inkluder denne øvelse i en varieret træningsrutine.
• Lyt til din krop og justér øvelsen, hvis der opstår smerte.
• Søg vejledning fra en træningsekspert for korrekt teknik.