Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise

Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise er en udfordrende og effektiv øvelse, der aktiverer kernemusklerne, skuldrene og balderne, samtidig med at den arbejder på stabilitet og balance. Det er en variation af den traditionelle plankeøvelse, der tilføjer en ekstra udfordring ved at inkorporere bevægelse af arme og ben.

Instruktioner

• Start i en planke position med hænderne skulderbredde fra hinanden og hold om et par håndvægte.
• Engager din core, balder og benmuskler for at stabilisere din krop.
• Mens du opretholder plankepositionen, løft og stræk samtidig en arm lige frem foran dig og løft det modsatte ben lige bag dig.
• Hold denne position i et par sekunder, mens du holder din krop justeret og stabil.
• Sænk din arm og ben tilbage til startpositionen.
• Gentag bevægelsen med den modsatte arm og ben.
• Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser eller varighed.
• Husk at trække vejret jævnt under øvelsen og undgå overdreven bøjning eller runding af ryggen.

Tips & Tricks

• Engager dine kernemuskler under hele øvelsen for at opretholde stabilitet.
• Sørg for, at din krop forbliver i en lige linje fra hoved til tå.
• Start med lettere håndvægte og øg gradvist vægten, når du bliver stærkere.
• Fokuser på langsomme og kontrollerede bevægelser for at maksimere muskelaktivering.
• Træk vejret jævnt under øvelsen og undgå at holde vejret.
• Hold skuldrene væk fra ørerne og oprethold en afslappet nakke.
• Hold en let bøjning i albuerne for at reducere belastningen på leddene.
• Tilføj variation til din træning ved at skifte mellem at løfte den modsatte arm og ben.
• Lyt altid til din krop og tilpas øvelsen efter behov for at undgå skader.
• Konsistens er nøglen! Øv regelmæssigt for at se forbedringer og fremskridt.