Dumbbell Bænk Dips
Dumbbell Bænk Dips er en fremragende øvelse, der træner triceps, skuldre og brystmusklerne. Du kan udføre denne øvelse derhjemme eller i fitnesscentret, hvilket gør den til en praktisk mulighed for dem, der ønsker at tone og styrke overkroppen.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Sæt dig på kanten af en robust bænk med en håndvægt på hver side.
- Placer dine hænder på kanten af bænken med fingrene pegende fremad.
- Skub dine hofter ud fra bænken, så din vægt bæres af dine arme.
- Skridt fremad med fødderne, så dine knæ er bøjet i en 90-graders vinkel.
- Sænk din krop ved at bøje albuerne, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
- Hold positionen kort, og pres derefter opad tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Tips & Tricks
- Hold din kerne engageret for at opretholde stabilitet og beskytte din lænd.
- Start med lettere vægte og øg gradvist, når du bliver stærkere.
- Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret for at maksimere muskelaktivering.
- For en større udfordring, hæv dine fødder på en bænk eller bold.
- Husk at trække vejret korrekt; udånd når du løfter, og indånd når du sænker.
- Placer hænderne lidt bredere end skulderbredde for at målrette brystmusklerne.
- Inkludér variationer som diamantgreb eller vægtede dips for at variere træningen.
- Sørg for, at dine albuer peger bagud og ikke ud til siderne.
- Hvis du oplever ubehag i skuldrene, reducer bevægelsesområdet eller prøv en alternativ øvelse.
- Hold skuldrene nede og tilbage for at opretholde god kropsholdning.
