Enkeltbens Glute Bro (arme På Brystet)
Enkeltbens Glute Bro (arme på brystet) er en fremragende øvelse, der primært træner gluteus maximus, men også aktiverer hasemusklerne og core-musklerne. Denne øvelse er en unilateral bevægelse, hvilket betyder, at den fokuserer på ét ben ad gangen, hvilket hjælper med at korrigere muskulære ubalancer og øge den samlede stabilitet og styrke.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Læg dig på ryggen på en måtte med dine knæ bøjede og dine fødder fladt på gulvet.
- Stræk det ene ben lige ud foran dig og hold det let løftet fra gulvet.
- Placer dine arme på brystet og kryds dem over dine skuldre.
- Engager dine core-muskler ved at trække din navle ind mod din rygsøjle.
- Pres gennem hælen på din fod, der er på gulvet, og løft dine hofter op mod loftet, mens du holder det andet ben løftet.
- Klem dine glutes på toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser, og skift derefter ben.
Tips & Tricks
- Fokuser på at aktivere dine glute-muskler gennem hele øvelsen.
- Hold din core engageret og dine mavemuskler stramme for at opretholde stabilitet.
- Sørg for, at dine hofter er parallelle med gulvet på toppen af bevægelsen.
- Kontroller nedadgående fase for fuldt at aktivere dine glutes og undgå unødvendig belastning på din lænd.
- Hold en jævn vejrtrækning gennem øvelsen, indånding på vej ned og udånding på vej op.
- Oprethold korrekt form og undgå overdreven bøjning af lænden under bevægelsen.
- Øg gradvist sværhedsgraden ved at tilføje modstand, såsom en modstandsbånd eller ved at bruge en stabilitetskugle.
- Husk at balancere øvelsen ved at udføre den på begge ben.
- Inkluder denne øvelse som en del af en velafrundet træningsrutine for underkroppen.
- For at maksimere resultaterne og undgå stagnation, øg gradvist antallet af gentagelser eller sæt over tid.