Stang Pin Front Squat

Stang Pin Front Squat er en avanceret benøvelse, der primært træner quadriceps, glutes og core. Øvelsen kræver en vægtstang og et squat rack med justerbare sikkerhedspinde. Ved at placere vægtstangen på pinnene i stedet for skuldrene, skifter belastningen fremad, hvilket øger kravene til dine forreste muskelkæder, især quadriceps. Dette fremmer en opretstående kropsholdning og aktiverer din core for forbedret stabilitet. Øvelsen er ideel for dem, der ønsker at styrke deres underkrop, forbedre squat-teknik eller arbejde med muskelubalancer.

Instruktioner

• Indstil vægtstangen på pinnene i squat racket i en højde, der passer til din kropsbygning.
• Stå foran stangen og grib den med hænderne lidt bredere end skulderbredde.
• Placer dig under stangen, så den hviler på dine skuldre.
• Løft stangen fra pinnene og træd et skridt tilbage for at få plads.
• Placer fødderne lidt bredere end skulderbredde med tæerne let udad.
• Hold ryggen ret, brystet oppe og engager din core.
• Start squat-bevægelsen ved at bøje i knæ og hofter og sænke kroppen mod gulvet.
• Sænk dig, indtil lårene er parallelle med gulvet eller lidt under.
• Pause kort i bunden, og pres derefter op gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
• Gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser.

Tips & Tricks

• Opvarm altid før øvelsen for at forberede dine muskler og led.
• Hold god form under hele øvelsen for at undgå skader.
• Engager din core for at forbedre stabiliteten.
• Brug en vægt, der passer til dit niveau, og som tillader korrekt teknik.
• Fokuser på at trække vejret korrekt gennem øvelsen.
• Øg gradvist vægten for at fremme muskelstyrke.
• Sørg for, at stangen er korrekt placeret på pinnene for sikkerhed.
• Lyt til din krop, og tilpas bevægelsesområdet efter behov.
• Prøv variationer for at udfordre dine muskler yderligere.
• Udfør øvelsen i et kontrolleret tempo for maksimal effektivitet.