Enarms Triceps Pushdown Med Rebtilslutning

Enarms Triceps Pushdown med Rebtilslutning er en fremragende øvelse til at målrette og styrke tricepsmusklerne, som er placeret på bagsiden af overarmen. Ved at bruge en kabelmaskine med en rebtilslutning kan du fokusere på én arm ad gangen, hvilket giver en mere målrettet og intens træning.

Instruktioner

• Stå med ansigtet mod kabelmaskinen med fødderne i skulderbreddes afstand.
• Fastgør en rebtilslutning til den høje kabeltrisse.
• Tag fat i rebet med én hånd og stræk armen fuldt ud, så den er parallel med gulvet.
• Placer din albue tæt på kroppen og hold den fast gennem hele øvelsen.
• Start bevægelsen ved at strække underarmen nedad, mens du holder overarmen stationær.
• Fortsæt den nedadgående bevægelse, indtil din arm er helt strakt, og dine triceps er fuldt spændt.
• Hold spændingen i et kort øjeblik.
• Vend langsomt tilbage til startpositionen ved at bøje albuen og kontrollere vægten.
• Gentag for det anbefalede antal gentagelser.
• Skift til den anden arm og gentag øvelsen.
• Hold din kerne aktiveret, oprethold korrekt kropsholdning, og træk vejret jævnt gennem hele øvelsen.

Tips & Tricks

• Brug en vægt, der udfordrer dig, men som tillader dig at opretholde korrekt form gennem hele øvelsen.
• Aktiver din kerne og hold kroppen stabil under bevægelsen.
• Fokuser på at strække armen helt ud og spænd triceps i bunden af bevægelsen.
• Kontroller vægten på vej op for at maksimere muskelaktivering.
• Eksperimenter med forskellige grebsbredder for at variere belastningen på triceps.
• Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret for at maksimere muskelinddragelsen.
• Forøg intensiteten ved at holde pause i bunden af bevægelsen i et par sekunder før du vender tilbage til startpositionen.
• Sørg for, at din albue forbliver tæt på kroppen under hele bevægelsen for at isolere triceps.
• Undgå overdreven skulder- eller håndledsbevægelse under øvelsen.
• Kombiner denne øvelse med andre tricepsøvelser for at skabe en velafbalanceret træning for dine triceps.