Liggede Prone W Til T
Øvelsen "Liggede Prone W til T" er en effektiv træning, der styrker musklerne i din øvre ryg, skuldre og arme. Den fokuserer på at aktivere dine bageste deltoider, rhomboider og trapezius muskler, som er essentielle for en god kropsholdning og stabilitet i overkroppen.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Læg dig på maven på en måtte med armene strakt fremad.
- Engager dine kernemuskler ved at trække navlen mod rygsøjlen.
- Hold hovedet i en neutral position.
- Løft samtidig brystet, armene og benene fra gulvet og saml skulderbladene.
- Form et 'W' ved at bøje albuerne ud til siderne og holde håndfladerne vendt nedad.
- Hold 'W'-positionen et øjeblik, før du strækker armene fremad igen.
- Derefter form et 'T' ved at føre armene ud til siderne, mens de holdes strakte.
- Hold 'T'-positionen kort, inden du fører armene tilbage til startpositionen.
- Sænk brystet, armene og benene kontrolleret tilbage til gulvet.
- Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser.
Tips & Tricks
- Hold en neutral rygsøjle og undgå overstrækning.
- Fokuser på at samle skulderbladene for at aktivere de rigtige muskler.
- Start uden vægt og tilføj gradvist modstand, når du bliver stærkere.
- Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret.
- Varm op før øvelsen for at undgå skader.
