Dumbbell Bøjet Over Række Med Bryststøtte

Dumbbell Bøjet Over Række Med Bryststøtte

Dumbbell Bøjet Over Række med Bryststøtte er en sammensat øvelse, der målretter musklerne i din ryg, især dine lats (latissimus dorsi) og rhomboider. Det er en effektiv bevægelse til opbygning af styrke, stabilitet og muskeldefinition i din overkrop. Denne øvelse kan udføres derhjemme eller i fitnesscenteret, hvis du har adgang til en bænk eller en stabil overflade til at støtte dit bryst. For at udføre Dumbbell Bøjet Over Række med Bryststøtte starter du typisk med at placere en bænk i en flad eller let skrå vinkel. Placer dig selv med forsiden nedad på bænken, så dit bryst hviler på overfladen, og dine fødder er solidt plantet på gulvet for stabilitet. Grib et sæt håndvægte med et overhåndsgreb, og lad dem hænge lige ned fra dine skuldre. Dine arme skal være fuldt udstrakte, og dine håndflader skal vende mod hinanden. Hold din ryg lige og din kerne engageret, og udånd, mens du langsomt løfter håndvægtene mod din ribben. Dine albuer skal forblive tæt på din krop, og dine skuldre skal trækkes tilbage og ned. Indånd, mens du sænker vægtene tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde. Dumbbell Bøjet Over Række med Bryststøtte er en alsidig øvelse, der kan tilpasses baseret på dit fitnessniveau og tilgængeligt udstyr. Ved at tilføje denne øvelse til din rutine kan du forbedre din kropsholdning, øge overkropsstyrken og bidrage til en velafbalanceret fysik. Som altid er det vigtigt at opretholde korrekt form og lytte til din krop for at forhindre skader og maksimere fordelene ved denne øvelse.

Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?

Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!

Instruktioner

  • Start med at indstille en justerbar bænk til en 45-graders vinkel.
  • Placer en håndvægt på gulvet ved siden af bænken.
  • Positionér dig selv med forsiden mod bænken, og placér det ene knæ og samme sides hånd på toppen af bænken som støtte.
  • Ræk ned og tag fat i håndvægten med din modsatte hånd.
  • Hold din lænd flad og din kerne engageret.
  • Indånd, mens du trækker håndvægten op mod din torso i en ro-bevægelse.
  • Fokuser på at samle skulderbladene og holde albuen tæt på kroppen.
  • Udånd, mens du sænker håndvægten tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
  • Gentag det ønskede antal gentagelser.
  • Skift side og gentag øvelsen med den modsatte hånd på toppen af bænken.

Tips & Tricks

  • Oprethold korrekt form gennem hele øvelsen for at undgå belastning af lænden og skuldrene.
  • Engager kernemusklerne og hold en let bøjning i knæene for stabilitet.
  • Fokuser på at samle skulderbladene øverst i bevægelsen for at målrette mod de øvre rygmuskler.
  • Kontroller vægten både under løfte- og sænkefasen af øvelsen for maksimal effekt.
  • Start med lettere håndvægte og øg gradvist vægten, når du bliver fortrolig med bevægelsen.
  • Sørg for, at bryststøtten er justeret til en højde, der tillader din overkrop at forblive parallel med gulvet.
  • Adoptér en neutral rygsøjleposition gennem hele øvelsen for at undgå unødig belastning.
  • Sammentræk latissimus dorsi-musklerne (de store muskler i midten af ryggen), når du trækker håndvægtene mod brystet.
  • Undgå at svinge eller bruge momentum til at løfte håndvægtene; fokuser på de muskler, der arbejdes.
  • Inkludér denne øvelse i en velafbalanceret rygtræningsrutine for balanceret muskeludvikling.

Relaterede Øvelser

Fitwill

Log Træninger, Spor Fremskridt & Byg Styrke.

Opnå mere med Fitwill: udforsk over 5000 øvelser med billeder og videoer, få adgang til indbyggede og tilpassede træningsprogrammer, perfekt til både gym og hjemmetræning, og se reelle resultater.

Start din rejse. Download i dag!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.