Løftestang Squat (med Vægtskiver)

Løftestang Squat (med vægtskiver) er en effektiv træning for underkroppen, der fokuserer på quadriceps, baglår og balder. Øvelsen udføres typisk på en maskine med vægtskiver og giver stabilitet og støtte under bevægelsen. Maskinen gør det muligt at fokusere på korrekt teknik og maksimere styrkefremgangen.

Instruktioner

• Start med at placere passende vægtskiver på maskinen.
• Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden foran maskinen.
• Placer dine skuldre under skulderpuderne, så de hviler komfortabelt.
• Grib håndtagene eller stængerne på maskinen for stabilitet.
• Engager din kerne og hold brystet oppe under øvelsen.
• Bøj dine knæ og hofter, som om du sætter dig på en stol.
• Sænk dig ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet eller lidt under.
• Hold spændingen i musklerne kortvarigt i bunden af bevægelsen.
• Pres gennem dine hæle og stræk dine knæ og hofter for at vende tilbage til startpositionen.
• Gentag for det ønskede antal gentagelser, mens du opretholder korrekt teknik.

Tips & Tricks

• Opvarm altid før du begynder øvelsen.
• Start med en passende vægt og fokuser på korrekt teknik.
• Hold din ryg ret og din kerne engageret under hele bevægelsen.
• Undgå at lade dine knæ gå forbi tæerne.
• Eksperimentér med forskellige fodplaceringer for at finde den, der passer bedst til dig.
• Arbejd på din balance og stabilitet for at forbedre din kontrol over øvelsen.
• Øg gradvist vægten for at udfordre dine muskler.
• Tag pauser mellem sæt for at give dine muskler tid til at restituere.
• Sørg for at trække vejret korrekt under øvelsen.
• Overvej at konsultere en træningsekspert for at sikre korrekt teknik.