Kettlebell Liggende Triceps Extension Skull Crusher

Kettlebell Liggende Triceps Extension Skull Crusher er en effektiv øvelse, der fokuserer på tricepsmusklerne og styrker bagsiden af overarmene. Øvelsen udføres ved at ligge på en bænk med kettlebells og sænke dem mod panden, hvilket giver øvelsen dens navn.

Instruktioner

• Læg dig ned på en bænk med en kettlebell i hver hånd, holdt i et neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden).
• Stræk dine arme direkte op mod loftet, hold albuerne låste og overarmene vinkelrette på gulvet.
• Sænk langsomt kettlebells mod din pande ved at bøje i albueleddet, mens du holder overarmene stabile.
• Når kettlebells er tæt på eller rører din pande, hold positionen et øjeblik.
• Stræk derefter albuerne og løft kettlebells tilbage til startpositionen.
• Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Tips & Tricks

• Start med en vægt, der er passende for dit niveau, og øg gradvist vægten, når du bliver stærkere.
• Sørg for, at din ryg er flad mod bænken, og at dine fødder er solidt plantet på gulvet.
• Hold dine albuer pegende mod loftet under hele bevægelsen for at isolere triceps.
• Aktiver din core for at opretholde stabilitet og forhindre overdrevet svaj i ryggen.
• Udfør bevægelsen kontrolleret og langsomt, særligt når du sænker kettlebell mod panden.
• Udånd, mens du strækker armene opad til startpositionen, for at aktivere triceps.
• Hold et jævnt tempo gennem hele øvelsen og undgå rykkende bevægelser.
• Sørg for et fast greb om kettlebell uden at spænde for meget.
• Start med lettere vægte for at lære teknikken korrekt, før du øger modstanden.
• Konsulter en kvalificeret træningsprofessionel for at sikre korrekt teknik og form.