Hævning Med Én Arm På Maskine (med Bryststøtte)

Hævning med én arm på maskine (med bryststøtte) er en yderst effektiv øvelse, der primært træner musklerne i den øvre ryg, herunder rhomboiderne, trapezius og de bageste deltoider. Denne variation af hævning udføres ved hjælp af en maskine, hvilket giver bedre stabilitet og kontrol sammenlignet med frie vægte.

Instruktioner

• Indstil maskinen med en bryststøttepude.
• Juster pudens højde, så den flugter med dit brystben, når du sidder.
• Placer dit venstre knæ på puden for støtte.
• Bøj fremad i hofterne og stræk din højre arm fuldt ud, mens du griber fat i det neutrale greb.
• Hold din ryg lige og brystet oppe under hele øvelsen.
• Træk håndtaget mod din hofte, mens du samler din højre skulderblad.
• Pause et øjeblik i toppen af bevægelsen og spænd dine rygmuskler.
• Stræk langsomt din arm tilbage til startpositionen, mens du bevarer kontrollen.
• Udfør det ønskede antal gentagelser og skift derefter side for at træne den anden arm.

Tips & Tricks

• Hold korrekt form og justering under hele øvelsen.
• Aktiver din core og saml dine skulderblade under bevægelsen.
• Fokuser på at trække med rygmusklerne frem for at bruge arme og biceps.
• Brug en kontrolleret og langsom tempo under både den koncentriske og excentriske fase af øvelsen.
• Inkluder progressiv overbelastning ved at øge vægten/modstanden over tid for at fortsætte med at udfordre dine muskler.
• Lyt til din krop og juster vægten/modstanden efter behov for at undgå belastning eller skader.
• Sørg for, at dit bryst er støttet og stabilt under bevægelsen for at isolere de målrettede muskler effektivt.
• Brug et neutralt greb med håndfladerne mod hinanden for at ændre vægtningen og aktivere forskellige muskler.
• Glem ikke at varme op før øvelsen for at forberede dine muskler og led til bevægelsen.
• Inddrag tilstrækkelige hviledage i din træningsrutine for at lade dine muskler restituere og vokse.