Sidde Skapulær Adduktion
Sidde Skapulær Adduktion er en yderst effektiv øvelse, der primært retter sig mod musklerne i den øvre rygregion kendt som rhomboiderne. Denne øvelse kan udføres enten derhjemme eller i fitnesscentret og kræver minimalt udstyr. Hovedmålet med denne øvelse er at styrke og stabilisere skulderbladene, som er de flade, trekantede knogler placeret på den øvre ryg.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Sid oprejst på en solid stol eller bænk.
- Hold fødderne fladt på gulvet.
- Stræk armene lige ud foran dig i skulderhøjde.
- Mens du holder armene strakte, klem dine skulderblade sammen, som om du prøver at holde en blyant mellem dem.
- Hold klemmen i et par sekunder, og slip derefter.
- Gentag denne bevægelse det ønskede antal gange.
- Husk at opretholde korrekt kropsholdning under hele øvelsen.
- Hvis du føler nogen smerte eller ubehag, skal du stoppe øvelsen med det samme.
Tips & Tricks
- Fokuser på at aktivere musklerne mellem dine skulderblade.
- Hold en oprejst kropsholdning under hele øvelsen.
- Hold dine skuldre afslappede og nede, væk fra ørerne.
- Klem skulderbladene sammen, som om du prøver at holde en blyant mellem dem.
- Undgå at trække eller løfte skuldrene under bevægelsen.
- Kontroller bevægelsen og undgå at bruge momentum.
- Træk vejret jævnt og undgå at holde vejret.
- Start med let modstand og øg gradvist, når du bliver komfortabel med øvelsen.
- Glem ikke at varme op før øvelsen for at undgå skader.
- Hvis du føler smerte eller ubehag, skal du stoppe straks og konsultere en professionel.
