Stangløft Med Blandet Greb
Stangløft med blandet greb er en sammensat øvelse, der primært træner musklerne i underkroppen, herunder balder, baglår og lårmuskler. Øvelsen engagerer også kernemusklerne og den nedre ryg, hvilket gør den til et fremragende valg for at udvikle generel styrke og stabilitet.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Placer en vægtstang på gulvet foran dig.
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne let pegende udad.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen med en hånd i overhåndsgreb og den anden i underhåndsgreb.
- Hold ryggen lige og brystet løftet.
- Spænd i din kerne og skub gennem hælene for at rejse dig op og løfte stangen.
- Hold stangen tæt på kroppen under løftet.
- Når du står oprejst, pause kort og sænk derefter stangen tilbage til gulvet ved at bøje i hofterne og knæene.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Tips & Tricks
- Hold en neutral ryg gennem hele bevægelsen for at undgå skader.
- Engager dine kernemuskler for at stabilisere og støtte din ryg.
- Start med en vægt, du kan håndtere, og øg gradvist, når din teknik forbedres.
- Brug et blandet greb for at forbedre grebsstyrken og forhindre stangen i at glide.
- Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret for at maksimere muskelaktiveringen.
