Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Fuldført af Pavel Czylok · 2. april 2026
1. Kabelstang Sidelæns Træk: 3 sets • 15 reps
2:A. Bredt Greb Pull-Up: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Håndvægt Sidehev: 3 sets • 15 reps
4:B. Styrkepresse Til Skuldre I Siddende Maskine: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Dumbbell Alternativ Siddende Hammer Curl: 3 sets • 15 reps
6:C. Stangliggende Triceps Extension: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Leg Curl På Hævbar Bænk: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Sled 45° Benpres: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Ekstra Nedadgående Sit-up: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Løftebenstræk (Tæerne Indad): 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Kabel Siddende Brystfly: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Bænkpres Med Vægtstang (med Hængende Elastik-teknik): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Byg dit bedste jeg, én træning ad gangen
Lås op for dit potentiale med Fitwill. Opret og spor dine træninger med over 5.000 øvelser til hjemmet eller fitnesscenteret. Mærk fremskridtene og nyd resultaterne.
Klar til forandring? Download nu og start din rejse!
