Langhantel-Sitzendes Überkopfdrücken
Das Langhantel-Sitzende Überkopfdrücken ist eine Verbundübung, die hauptsächlich die Schultern trainiert, aber auch die Trizeps, den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur beansprucht. Es beinhaltet das Drücken einer Langhantel von einer sitzenden Position über den Kopf, was es zu einer großartigen Übung macht, um die allgemeine Oberkörperkraft und Stabilität aufzubauen.
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Anleitungen
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und greifen Sie eine Langhantel mit einem Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und drücken Sie Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne.
- Atmen Sie tief ein, spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie die Langhantel über Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
- Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht vor der Langhantel bleiben sollten.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Achten Sie auf eine korrekte Haltung und Form während der gesamten Übung.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Stabilität während der Bewegung zu gewährleisten.
- Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bequem bewältigen können, und steigern Sie es schrittweise.
- Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Heben als auch beim Senken, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
- Stellen Sie sicher, dass sich die Langhantel am oberen Punkt der Bewegung direkt über Ihrem Kopf befindet.
- Atmen Sie aus, wenn Sie das Gewicht über Kopf drücken, und ein, wenn Sie es wieder absenken.
- Variieren Sie Ihre Routine, indem Sie unterschiedliche Griffweiten und Handpositionen ausprobieren.
- Vermeiden Sie ein Hohlkreuz oder ruckartige Bewegungen, da dies zu Verletzungen führen kann.
- Erwägen Sie, die Übung auf einer Bank mit Rückenlehne auszuführen, wenn Sie Probleme im unteren Rücken haben.
- Gönnen Sie sich zwischen den Sätzen ausreichend Ruhe und Erholung, um Überanstrengung und Muskelermüdung zu vermeiden.
