Stehende Bradford-Presse Mit Langhantel

Die stehende Bradford-Presse mit Langhantel ist eine dynamische Oberkörperübung, die hauptsächlich die Schultern anspricht, aber auch die Muskeln der Arme und des oberen Rückens einbezieht. Diese zusammengesetzte Bewegung ist eine Variation der traditionellen Überkopfdrücken und wurde nach dem Olympischen Gewichtheber Jim Bradford benannt. Sie fügt der Übung ein zusätzliches Element von Schwierigkeit und Koordination hinzu, was sie zu einer großartigen Wahl für diejenigen macht, die ihre Schulterkraft und Stabilität herausfordern möchten.

Anleitungen

• Beginne, indem du eine Langhantel auf einer Kniebeugeablage in Brusthöhe platzierst.
• Tritt unter die Stange und platziere sie über den vorderen Teil deiner Schultern, indem du sie mit einem pronierten Griff etwas breiter als schulterbreit greifst.
• Tritt einen Schritt zurück von der Ablage und positioniere deine Füße schulterbreit auseinander.
• Spanne deinen Rumpf an und halte während der gesamten Übung eine aufrechte Haltung.
• Beginne die Bewegung, indem du die Langhantel über Kopf drückst, deine Arme vollständig ausstreckst und dabei deinen Rumpf angespannt hältst.
• Sobald deine Arme vollständig ausgestreckt sind, pausiere kurz am oberen Ende der Bewegung.
• Senke die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Ellbogen beugst und die Langhantel auf die Vorderseite deiner Schultern zurückführst.
• Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
• Achte während der Übung auf eine richtige Atmung, indem du während der Senkphase einatmest und während der Druckphase ausatmest.

Tipps & Tricks

• Halte die richtige Form und Technik während der gesamten Übung bei.
• Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du sie während der Bewegung anspannst.
• Verwende ein Gewicht, das dich herausfordert, aber es dir erlaubt, die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit guter Form durchzuführen.
• Fokussiere dich auf eine kontrollierte und gleichmäßige Bewegung, vermeide ruckartige oder schwingende Bewegungen.
• Führe die Übung vor einem Spiegel aus, um sicherzustellen, dass deine Haltung und Ausrichtung korrekt sind.
• Atme aus, während du die Langhantel nach oben drückst, und atme ein, während du sie wieder absenkst.
• Erhöhe das Gewicht schrittweise im Laufe der Zeit, um deine Muskeln kontinuierlich zu fordern.
• Erlaube dir ausreichend Ruhe und Erholung zwischen den Sätzen und Trainingseinheiten, um Übertraining zu vermeiden.
• Wärme dich vor Beginn der Übung richtig auf, um die Durchblutung zu fördern und deine Muskeln auf die Bewegung vorzubereiten.
• Konsultiere einen qualifizierten Fitnessfachmann, um sicherzustellen, dass du die Übung korrekt und sicher ausführst.