Langhantel Stehendes Weites Schulterdrücken
Das Langhantel Stehendes Weites Schulterdrücken ist eine zusammengesetzte Übung, die hauptsächlich die Schultermuskulatur anspricht. Es ist eine Variation des traditionellen Schulterdrückens mit einem breiteren Griff an der Langhantel. Diese Übung ist äußerst effektiv, um Kraft und Muskelmasse in den Schultern, dem oberen Rücken und den Armen aufzubauen.
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Anleitungen
- Stellen Sie eine Langhantel auf einem Kniebeugenständer in Schulterhöhe ein.
- Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, der breiter als schulterbreit ist.
- Treten Sie vom Ständer zurück und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit.
- Bringen Sie die Langhantel zu Ihrer oberen Brust und legen Sie sie auf die Vorderseite Ihrer Schultern.
- Halten Sie Ihren Kern angespannt, die Brust aufrecht und den Rücken gerade während der gesamten Bewegung.
- Beginnen Sie, indem Sie die Langhantel nach oben drücken und Ihre Arme vollständig über den Kopf ausstrecken.
- Halten Sie die obere Position kurz, während Sie Ihren Kern angespannt halten.
- Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Denken Sie daran, während der Übung gleichmäßig zu atmen.
Tipps & Tricks
- Verwenden Sie einen Griff, der breiter als schulterbreit ist, um die Schultern und die obere Brust zu aktivieren.
- Spannen Sie den Kern an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen und die Bauchmuskeln festhalten.
- Halten Sie die Ellbogen leicht vor der Langhantel, um Stabilität zu gewährleisten und Belastungen auf die Handgelenke zu vermeiden.
- Atmen Sie aus, während Sie die Langhantel über den Kopf drücken, um Stabilität zu erhöhen und Kraft zu entwickeln.
- Halten Sie die Wirbelsäule neutral, indem Sie übermäßiges Hohlkreuz oder Zurücklehnen während der Bewegung vermeiden.
- Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie die Belastung schrittweise mit zunehmender Kraft.
- Integrieren Sie eine Mischung aus Wiederholungsbereichen, wie niedrigere Wiederholungen mit schwereren Gewichten und höhere Wiederholungen mit leichteren Gewichten, um die Muskeln auf verschiedene Weise herauszufordern.
- Achten Sie darauf, die Schultern unten und weg von den Ohren zu halten, um unnötige Spannungen zu vermeiden.
- Sperren Sie die Ellbogen oben nicht vollständig, um die Spannung in den anvisierten Muskeln aufrechtzuerhalten.
- Dehnen Sie die Schultern und den Oberkörper vor und nach der Übung, um Verspannungen zu vermeiden und die Flexibilität zu fördern.
