Vollständige Maltese

Die vollständige Maltese ist eine fortgeschrittene gymnastische Übung, die Ihre Oberkörperkraft und Kernstabilität maximal herausfordert. Benannt nach den hochfliegenden Bewegungen, die von Zirkus- und Gymnastikprofis an den Ringen ausgeführt werden, erfordert die vollständige Maltese außergewöhnliche Stärke und Kontrolle. Diese Bewegung beinhaltet das Halten einer horizontalen Position parallel zum Boden, während Sie die Ringe greifen und Ihren Körper vollständig ausstrecken. Die vollständige Maltese zielt hauptsächlich auf die Muskeln des Oberkörpers ab, einschließlich Brust, Schultern, Arme und Kern. Es ist eine außergewöhnliche Übung zum Aufbau der Oberkörperkraft, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Ihre Schultern und Brust sind stark in die Aufrechterhaltung der horizontalen Position involviert, während Ihre Arme, insbesondere die Unterarme und Bizeps, hart arbeiten, um Ihr Körpergewicht zu halten. Darüber hinaus spielen die Kernmuskeln, einschließlich der Bauchmuskeln und des unteren Rückens, eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung Ihres Körpers während der gesamten Übung. Die Durchführung der vollständigen Maltese erfordert fortgeschrittene Kraft und Körperkontrolle. Es ist ein Ziel, das viele Gymnasten und Calisthenics-Enthusiasten anstreben. Es ist jedoch wichtig, schrittweise vorzugehen und eine solide Grundlage an Oberkörperkraft und Stabilität aufzubauen, bevor Sie diese anspruchsvolle Bewegung versuchen. Es wird empfohlen, eng mit einem qualifizierten Gymnastiktrainer oder Coach zusammenzuarbeiten, der Sie durch die Fortschritte führen und eine korrekte Form und Technik sicherstellen kann. Denken Sie daran, dass die vollständige Maltese eine fortgeschrittene Übung ist, die nur von Personen mit ausreichender Stärke, Stabilität und Erfahrung versucht werden sollte. Priorisieren Sie immer Sicherheit und Technik, wenn Sie fortgeschrittene gymnastische Bewegungen versuchen.

Anleitungen

• Beginnen Sie, indem Sie zwei parallele Stangen oder Balken in Schulterbreite platzieren.
• Legen Sie Ihre Hände auf die Stangen und stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach unten zeigen und Ihre Finger nach vorne zeigen.
• Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden, wobei Sie eine gerade Körperhaltung beibehalten.
• Senken Sie Ihren Körper weiter, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind und Ihr Körper so nah wie möglich am Boden ist.
• Halten Sie einen Moment in der unteren Position inne und drücken Sie dann durch Ihre Handflächen, um Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition zu heben.
• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Konzentrieren Sie sich darauf, die allgemeine Kraft und Flexibilität in Ihren Oberkörper- und Kernmuskeln zu verbessern, um Ihre vollständige Maltese zu optimieren.
• Integrieren Sie Übungen wie Handstände, Dips, Liegestütze und Kernübungen wie Plank-Holds und hängende Beinheben, um die notwendigen Muskeln zu stärken.
• Achten Sie auf die richtige Form und Technik, um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität Ihres Trainings zu maximieren.
• Fügen Sie Widerstandstraining wie gewichtete Klimmzüge, Liegestütze und Ringübungen hinzu, um die Muskelkraft zu steigern.
• Arbeiten Sie an der Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und Flexibilität, um die tiefe Position zu erreichen, die für die vollständige Maltese erforderlich ist.
• Integrieren Sie Dehnübungen für Brust, Schultern und Handgelenke, um die Flexibilität für diese fortgeschrittene Bewegung zu verbessern.
• Stellen Sie sicher, dass Sie einen starken Kern haben, um Stabilität und Kontrolle während der vollständigen Maltese zu gewährleisten. Fügen Sie Übungen wie Hollow-Body-Holds und L-Sits in Ihre Trainingsroutine ein.
• Erhöhen Sie schrittweise das Volumen und die Intensität Ihres Trainings, um Ihre Muskeln progressiv zu überlasten und Ihre Kraft für die vollständige Maltese zu verbessern.
• Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und Erholung zwischen den Trainingseinheiten, damit sich Ihre Muskeln erholen und anpassen können.
• Erwägen Sie, mit einem qualifizierten Gymnastiktrainer oder Coach zusammenzuarbeiten, der Ihnen personalisierte Anleitungen und Fortschritte für die vollständige Maltese bieten kann.