Seitliche Brücke Mit Versetzten Beinen

Seitliche Brücke Mit Versetzten Beinen

Die Seitliche Brücke mit versetzten Beinen ist eine transformative Übung, die die Muskeln Ihrer Körpermitte, insbesondere die Schrägmuskeln und Gesäßmuskeln, anspricht. Diese Übung fügt der traditionellen seitlichen Planke eine einzigartige Herausforderung hinzu, wodurch sie effektiver wird, um eine starke und definierte Figur zu formen.

Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?

Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!

Anleitungen

  • Legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihr unteres Bein gebeugt und Ihr oberes Bein gestreckt ist.
  • Stützen Sie sich auf Ihren Ellenbogen, stellen Sie sicher, dass dieser direkt unter Ihrer Schulter positioniert ist.
  • Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass eine gerade Linie von Ihrer Schulter bis zu Ihren Füßen entsteht.
  • Halten Sie diese Position für einige Sekunden, während Sie die richtige Ausrichtung beibehalten.
  • Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
  • Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Bein.

Tipps & Tricks

  • Achten Sie darauf, während der Übung Ihre Körpermitte angespannt zu halten.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, eine korrekte Ausrichtung von Kopf, Nacken und Wirbelsäule beizubehalten.
  • Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
  • Versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Seiten zu verteilen.
  • Atmen Sie während der Übung ruhig und gleichmäßig, um die Sauerstoffzufuhr zu gewährleisten.
  • Erhöhen Sie die Dauer oder die Anzahl der Wiederholungen schrittweise, um Fortschritte zu erzielen.
  • Erwägen Sie, Variationen hinzuzufügen oder zu fortgeschritteneren seitlichen Brückenübungen überzugehen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr stützender Arm direkt unter Ihrer Schulter positioniert ist.
  • Achten Sie auf Ihre Form und vermeiden Sie es, dass Ihre Hüften absacken oder sich drehen.
  • Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie eine Pause, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.

Verwandte Übungen

Fitwill

Workouts protokollieren, Fortschritte verfolgen & Kraft aufbauen.

Erreichen Sie mehr mit Fitwill: Entdecken Sie über 5000 Übungen mit Bildern und Videos, greifen Sie auf integrierte und benutzerdefinierte Workouts zu, perfekt für sowohl Gym- als auch Heimtraining, und sehen Sie echte Ergebnisse.

Beginnen Sie Ihre Reise. Laden Sie noch heute herunter!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.