Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Jambes
Abgeschlossen von Isabelle Nabu · 1. Juni 2026
1. Gehen Auf Dem Steigungs-Laufband: 1 set • 10:00.
2. Power Sled Push: 4 sets • 2 reps
3. Sitzende Hüftabduktion An Der Maschine: 3 sets • 12 reps
4. Sitzende Hüftadduktion An Der Maschine: 3 sets • 12 reps
5. Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge: 4 sets • 8 reps
6. Lever Hip Thrust (Plattengeladen): 3 sets • 7, 7 and 8 reps
7. Liegende Beinbeuger-Maschine: 4 sets • 10 reps
8. Ausfallschritt Nach Vorne: 3 sets • 8, 8 and 14 reps
9. Kabel-Donkey-Kickback: 3 sets • 10, 12 and 12 reps
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