Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Bras- abdo
Abgeschlossen von Isabelle Nabu · 20. Mai 2026
1. Gehen Auf Dem Steigungs-Laufband: 1 set • 09:00.
2. Power Sled Push: 3 sets • 2 reps
3. Sitzendes Beinheben: 4 sets • 12 reps
4. Sitzendes Beinheben Mit Crunch An Der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben): 4 sets • 12, 10, 10 and 10 reps
5. Kurzhantel-Seitbeugen: 3 sets • 12 reps
6. Kabelzug-Überzüge Mit Gestreckten Armen Version 2: 3 sets • 12 reps
7. Langhantel-Drag-Curl: 3 sets • 12 reps
8. Trizepsdrücken An Der Maschine: 4 sets • 10 reps
9. Trizeps-Dips Am Hebelgerät (Obergriff): 4 sets • 12 reps
10. Kabelzug-Latzug: 4 sets • 10 reps
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