Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
Abgeschlossen von Maphi · 31. Juli 2026
1. Laufen (Gerät): 1 set • 05:00.
2. Beinpresse Liegend: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. Hebel-Brustpresse: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. Plate-Loaded Lever High Row: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. Geführte Butterfly-Maschine: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. Sitzendes Reverse Fly An Der Maschine: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. Geführte Schulterpresse Im Sitzen: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. Maschinelles Seitheben: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. Einarmiges Trizepsdrücken Am Kabelzug Im Stehen: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. Alternierende Bizepscurls An Der Hebelmaschine: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
Das vollständige Workout findest du in der Fitwill-App.
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