Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Abgeschlossen von Mike Orlov · 8. April 2026
1. Toter Käfer: 3 sets • 30 reps
2. Quadrizeps-Dehnung: 1 set • 1 reps
3. Roll-Tauben-Dehnung: 1 set • 1 reps
4. Katzen-Dehnung: 1 set • 30 reps
5. Herabschauender Hund: 1 set • :30.
6. Hebel-Liegende T-Stangen-Rudern: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. Hebel Einarmiges Laterales Weites Herunterziehen (mit Gewichtsscheiben): 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
8. Rückenstrecker: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
9. Kurzhantel-Rückwärtsflug: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
10. Kurzhantel-Handgelenk-Curl Über Der Bank: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
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