Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Abgeschlossen von Mike Orlov · 8. April 2026
1. Dead Bug: 3 sets • 30 reps
2. Quadrizeps-Dehnung: 1 set • 1 reps
3. Roll-Taubendehnung: 1 set • 1 reps
4. Katzenbuckel: 1 set • 30 reps
5. Herabschauender Hund: 1 set • :30.
6. Geführtes Liegendes T-Bar-Rudern: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. Plate-Loaded Einarmiger Seitlicher Latzug An Der Hebelmaschine: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
8. Hyperextension: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
9. Kurzhantel-Seitheben Vorgebeugt: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
10. Kurzhantel-Handgelenkbeugen Auf Der Bank: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
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