Day 4 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Abgeschlossen von Mike Orlov · 10. April 2026
1. Beinstrecken An Der Maschine: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. Liegender Beinbeuger An Der Maschine: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3:D. 45°-Beinpresse (Schlitten): 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. 45°-Wadenpresse An Der Schlittenmaschine: 4 sets • 20 reps
5. Hebel-Pendel-Kniebeuge (Plattengeladen): 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
6. Langhantel-Hüftstoßen (Hip Thrust): 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
7. Dead Bug: 3 sets • 30 reps
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