Day 3 of Week 12 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Abgeschlossen von Mike Orlov · 18. September 2026
1. Dead Bug: 3 sets • 40 reps
2. Quadrizeps-Dehnung: 1 set • 1 reps
3. Katzenbuckel: 1 set • 30 reps
4. Herabschauender Hund: 1 set • :30.
5. Geführtes Liegendes T-Bar-Rudern: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
6. Plate-Loaded Einarmiger Seitlicher Latzug An Der Hebelmaschine: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
7. Hyperextension: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
8. Kurzhantel-Seitheben Vorgebeugt: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
9. Kurzhantel-Handgelenkbeugen Auf Der Bank: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
Das vollständige Workout findest du in der Fitwill-App.
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