Day 1 of Week 1 - Hands(tri-bi-should)
Abgeschlossen von Panagiotis Gelasis · 29. April 2026
1. Langhantel-Schulterengbankdrücken: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
2. Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen Auf Der Bank: 3 sets • 12, 12 and 11 reps
3. Kabel-Seitheben: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
4. Kabelvorderheben Für Die Schultern: 3 sets • 12, 12 and 9 reps
5. Kabelseil-Trizepsdrücken: 3 sets • 15, 12 and 8 reps
6. Kabelseil Überkopf-Trizepsstrecken Am Hohen Block: 3 sets • 12, 12 and 6 reps
7. Kabelseil-Hammer-Curl: 3 sets • 18, 12 and 9 reps
8. Kabel-EZ-Stangen-Bizepscurls: 3 sets • 14, 12 and 7 reps
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