Elevación Posterior De Deltoides Con Barra

Parte del cuerpo: Hombros

Músculo: Hombros

Equipo: Barra

La elevación posterior de deltoides con barra es un ejercicio para hombros y espalda que usa una barra para desarrollar una cualidad de entrenamiento útil mediante un movimiento controlado. La elevación posterior de deltoides con barra es un ejercicio de hombros que trabaja los deltoides posteriores desde una posición inclinada. El objetivo principal es realizar cada repetición con suficiente control para que la zona objetivo, la postura y la respiración se mantengan constantes desde la primera repetición hasta la última.

El énfasis principal está en la parte posterior de los hombros, mientras que la parte superior de la espalda, los trapecios y los romboides ayudan con la estabilidad y una ejecución limpia. En términos anatómicos, el trabajo principal se centra en los deltoides posteriores, con ayuda del trapecio, los romboides y el infraespinoso. Los deltoides posteriores son el objetivo principal, con ayuda de la parte superior de la espalda y los trapecios.

Una serie sólida comienza con la colocación, porque la posición inicial determina si el resto de la repetición se siente estable o apresurada. Ponte de pie con una barra ligera e inclina el tronco hacia delante con la espalda recta. Deja que la barra cuelgue por debajo de los hombros con un agarre cómodo. Eleva la barra moviendo los brazos superiores hacia fuera y hacia atrás. Mantén el cuerpo organizado antes de moverte para que los músculos que trabajan guíen el ejercicio en lugar de que el impulso tome el control.

Durante la repetición, usa las instrucciones como indicaciones directas de entrenamiento en lugar de intentar forzar un rango mayor del que puedes controlar. Haz una breve pausa cuando los hombros posteriores estén activados. Baja la barra con control y repite. Baja la barra con control y repite.

El mejor efecto de entrenamiento proviene de repeticiones limpias y repetibles, no de apresurarse por conseguir un mayor número. Usa un peso ligero para que los deltoides posteriores hagan el trabajo. Mantén el torso quieto y evita balancearte. Inicia el movimiento con los codos, no con las manos. Mantén el cuello relajado.

Usa la elevación posterior de deltoides con barra en la parte del entrenamiento en la que una técnica enfocada y una tensión controlada encajen con tu objetivo, como un calentamiento, un bloque accesorio, una sesión de core o un circuito de fuerza específico. Detén el levantamiento antes de que los hombros se encogan en exceso. No, las elevaciones de deltoides posteriores suelen funcionar mejor con cargas más ligeras y un control estricto. La barra mantiene ambos brazos moviéndose juntos y ofrece una forma sencilla de cargar el movimiento.

Instrucciones

• Ponte de pie con una barra ligera e inclina el tronco hacia delante con la espalda recta.
• Deja que la barra cuelgue por debajo de los hombros con un agarre cómodo.
• Eleva la barra moviendo los brazos superiores hacia fuera y hacia atrás.
• Haz una breve pausa cuando los hombros posteriores estén activados.
• Mantén el cuello relajado y evita encoger los hombros hacia las orejas.
• Baja la barra con control hasta que vuelva a colgar por debajo de los hombros.
• Vuelve a ajustar la posición de bisagra antes de la siguiente repetición si tu torso se movió.
• Repite con una carga ligera y un movimiento estricto de los hombros posteriores.

Consejos y Trucos

• Usa un peso ligero para que los deltoides posteriores hagan el trabajo.
• Mantén el torso quieto y evita balancearte.
• Inicia el movimiento con los codos en lugar de con las manos.
• Mantén el cuello relajado.
• Detén el levantamiento antes de que los hombros se eleven en exceso.
• Usa un agarre más ancho si te ayuda a sentir los hombros posteriores en lugar de los trapecios.
• Mantén el pecho orientado hacia el suelo para que la elevación no se convierta en un remo al mentón.
• Haz una breve pausa arriba solo mientras la barra siga controlada.

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculo es el principal objetivo?

Los deltoides posteriores son el objetivo principal, con ayuda de la parte superior de la espalda y los trapecios.

¿Debería usar mucho peso?

No, las elevaciones de deltoides posteriores suelen funcionar mejor con cargas más ligeras y un control estricto.

¿Por qué usar una barra?

La barra mantiene ambos brazos moviéndose juntos y ofrece una forma sencilla de cargar el movimiento.

¿Hasta qué altura debo elevar la barra en la elevación posterior de deltoides con barra?

Eleva hasta que se activen los hombros posteriores y antes de que los trapecios tomen el control. No necesitas levantar la barra por encima del nivel de los hombros.

¿Debe moverse mi torso durante la elevación posterior de deltoides con barra?

No. Mantén la bisagra estable para que los deltoides posteriores levanten la barra en lugar de usar el balanceo del cuerpo.

¿Puedo usar mancuernas en su lugar?

Sí. Las mancuernas suelen permitir un recorrido de brazos más natural y son un buen sustituto para las elevaciones de deltoides posteriores.

¿Por qué siento la elevación posterior de deltoides con barra en los trapecios?

Puede que estés encogiendo los hombros o levantando demasiado alto. Mantén el cuello relajado e inicia el movimiento hacia fuera y hacia atrás con los codos.