Curl En Polea
El curl en polea es un ejercicio para bíceps que se realiza desde una polea baja con una empuñadura, una barra recta o un accesorio de curl. La polea mantiene una tensión constante sobre los bíceps durante la subida y la bajada, mientras que el braquial, el braquiorradial, los flexores de la muñeca y los antebrazos ayudan.
A diferencia de las mancuernas, la polea sigue tirando durante todo el recorrido, así que tanto la parte baja como la alta requieren control. Los codos deben mantenerse cerca de los costados, las muñecas deben permanecer neutras y el torso debe seguir erguido en lugar de inclinarse hacia atrás para mover el peso.
Coloca la polea en una posición baja, engancha una empuñadura o barra cómoda y ponte erguido sujetándola con agarre supino. Haz el curl flexionando los codos, aprieta los bíceps cerca de la parte alta y luego baja lentamente hasta que los brazos queden extendidos. Mantén un recorrido fluido de la polea y evita que la pila golpee con brusquedad.
Usa los curls en polea como accesorio principal para bíceps o como finalizador con más repeticiones cuando quieras tensión constante. La elección del accesorio puede cambiar la comodidad y el énfasis, pero la prioridad sigue siendo una flexión estricta del codo. Reduce la carga si los hombros o el torso empiezan a ayudar.
Fitwill
Registra tus entrenamientos, sigue tu progreso y construye fuerza.
Logra más con Fitwill: explora más de 5,000 ejercicios con imágenes y vídeos, accede a entrenamientos integrados y personalizados, perfectos para sesiones en el gimnasio o en casa, y observa resultados reales.
Comienza tu viaje. ¡Descarga hoy!
Instrucciones
- Coloca la polea del cable en una posición baja y engancha una barra recta, una barra de curl, una cuerda o una empuñadura individual.
- Ponte de frente a la máquina de polea y sujeta el accesorio con agarre supino cuando uses una barra.
- Da un paso atrás solo lo necesario para crear tensión en la polea en la parte baja.
- Activa el core y mantén los codos cerca de los costados.
- Sube el accesorio flexionando los codos.
- Aprieta los bíceps cerca de la parte alta sin dejar que los codos se desplacen demasiado hacia delante.
- Baja el accesorio lentamente hasta que los brazos vuelvan a extenderse.
- Repite manteniendo el torso quieto y el movimiento de la polea fluido.
Consejos y Trucos
- Elige un accesorio que mantenga cómodas las muñecas.
- Mantén los codos cerca de las costillas para que los hombros no tomen el control.
- No te inclines hacia atrás ni impulses la cadera para iniciar el curl.
- Controla el retorno para que la pila de peso no golpee.
- Mantén las muñecas neutras en lugar de flexionarlas hacia los antebrazos.
- Haz una bajada completa hasta que los bíceps se estiren sin perder la postura.
- Haz una breve pausa en la parte alta si puedes mantener los codos estables.
- Colócate lo bastante lejos de la polea para que el cable se mantenga ligeramente cargado en la parte baja.
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl en polea?
Trabaja principalmente los bíceps, con ayuda del braquial y los antebrazos.
¿Por qué usar poleas para hacer curls?
Las poleas proporcionan una tensión constante y pueden sentirse más fluidas que las pesas libres.
¿Deben moverse los codos?
Mantenlos casi inmóviles para que el trabajo lo hagan los bíceps.
¿Qué accesorio debo usar?
Usa el accesorio que mejor se sienta en tus muñecas, como una barra recta, una barra de curl estilo EZ, una cuerda o una empuñadura.
¿Dónde debe estar la polea?
Colócala en una posición baja para que el cable tire desde cerca del suelo durante todo el curl.
¿Puedo usar mucho peso en los curls en polea?
Usa una carga exigente solo si puedes mantener el torso quieto y los codos bajo control.
¿Por qué el curl en polea se siente diferente al de mancuernas?
La polea proporciona una tensión constante, especialmente en los puntos en los que las mancuernas pueden sentirse más fáciles.
¿Cuál es el error más grande?
Inclinarse hacia atrás y dejar que los hombros tiren del accesorio en lugar de hacer el curl con los bíceps.
