Remo Sentado En El Suelo Con Agarre Amplio En Polea
El remo sentado en el suelo con agarre amplio en polea es un remo sentado en polea realizado desde el suelo con una barra ancha. Sentarse en el suelo elimina la ayuda de la parte inferior del cuerpo y favorece una posición estricta del torso mientras la parte superior de la espalda, los dorsales, los hombros posteriores y los bíceps tiran de la barra hacia el cuerpo.
El agarre amplio suele desplazar el remo hacia la parte superior de la espalda y la zona del deltoides posterior en comparación con un agarre cerrado. Como estás sentado bajo, es fácil mantener honesto el ángulo del torso, lo que hace que esta sea una buena opción cuando quieres un remo controlado sin mucho balanceo del cuerpo.
Colócate en el suelo mirando hacia una polea baja, sujeta la barra ancha y siéntate erguido con las piernas colocadas cómodamente. Activa el core, lleva los codos hacia atrás en dirección al torso, aprieta brevemente la parte superior de la espalda y luego devuelve la barra hacia delante lentamente hasta extender los brazos. Mantén la columna erguida y el pecho abierto.
Usa esta variante de remo para enfatizar la parte superior de la espalda, trabajar la postura o acumular volumen de tracción estricto. El agarre amplio debe sentirse controlado y cómodo para los hombros. Si el recorrido o el ángulo te llevan a encoger los hombros o inclinarte, reduce la carga o ajusta la distancia del asiento.
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Instrucciones
- Siéntate en el suelo frente a una polea baja con una barra de agarre amplio colocada.
- Coloca las piernas cómodamente para poder sentarte erguido sin inclinarte hacia atrás.
- Sujeta la barra con un agarre prono amplio y activa el core.
- Empieza con los brazos extendidos y los hombros controlados.
- Lleva la barra hacia el torso impulsando los codos hacia atrás.
- Aprieta brevemente la parte superior de la espalda sin encoger los hombros.
- Devuelve la barra hacia delante lentamente hasta extender los brazos.
- Repite manteniendo el torso erguido.
Consejos y Trucos
- Mantén la columna erguida para que la posición en el suelo juegue a tu favor.
- Tira con los codos en lugar de intentar llevar la barra al cuerpo con los brazos.
- Evita balancear el torso para completar la repetición.
- No encogas los hombros al final de la tracción.
- Controla el regreso para que la polea no arrastre los hombros hacia delante.
- Usa un agarre que resulte cómodo para las muñecas y los codos.
- Mantén el pecho abierto y las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Reduce la carga si necesitas impulso para mover los agarres.
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo sentado en el suelo con agarre amplio en polea?
Trabaja principalmente la parte superior de la espalda, con ayuda de los dorsales, los hombros posteriores y los bíceps.
¿Por qué sentarse en el suelo?
La posición en el suelo mantiene el movimiento simple y favorece una postura estricta del torso.
¿Es mejor un agarre amplio?
No siempre es mejor, pero enfatiza más la parte superior de la espalda y los hombros posteriores que un agarre cerrado.
¿Por qué sentarse en el suelo?
La posición en el suelo mantiene el movimiento simple y favorece una postura estricta del torso.
¿Debo inclinarme hacia atrás?
No. Mantente erguido y deja que los codos impulsen la tracción.
¿Hacia dónde debe ir la barra?
Llévala hacia el torso, normalmente a la altura de la parte inferior del pecho o la parte superior del abdomen, según tu colocación.
¿Pueden hacer este remo los principiantes?
Sí. La posición en el suelo lo convierte en un remo claro y controlado para aprender la mecánica de la parte superior de la espalda.
¿Cuál es el error más grande?
Usar demasiado peso y convertir el remo sentado en un movimiento de balanceo.
