Flexión De Reloj

La Flexión de Reloj es una variación avanzada de la flexión tradicional que trabaja los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el núcleo. Este ejercicio recibe su nombre por el patrón de movimiento involucrado, que se asemeja al movimiento de las manecillas de un reloj. La Flexión de Reloj requiere una gran cantidad de fuerza, estabilidad y control para realizarse correctamente. Para ejecutar este ejercicio, comienza en una posición de plancha alta con las manos separadas al ancho de los hombros y los brazos completamente extendidos. En lugar de bajar el cuerpo directamente hacia abajo como en una flexión regular, realiza una flexión mientras giras el torso hacia un lado. Al bajar, una mano se mueve hacia el hombro opuesto, formando una línea diagonal. Una vez que hayas completado la flexión en un lado, regresa a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado. La Flexión de Reloj no solo activa los músculos utilizados en una flexión regular, sino que también desafía los músculos del núcleo y mejora la estabilidad rotacional. Al agregar este ejercicio a tu rutina, puedes mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo, aumentar la resistencia muscular y promover un mejor control corporal. Recuerda, este ejercicio requiere una forma y técnica adecuadas, por lo que es crucial tener una base sólida de fuerza y estabilidad antes de intentarlo. Así que, ¿por qué no intentas la Flexión de Reloj y llevas tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo al siguiente nivel?

Instrucciones

• Comienza en una posición de flexión tradicional con las manos separadas al ancho de los hombros y tu cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.
• Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los brazos y manteniendo los codos cerca de los costados.
• Mientras te impulsas hacia arriba, gira tu cuerpo ligeramente hacia la derecha y extiende tu brazo derecho hacia delante, como la manecilla de un reloj apuntando a las 12 en punto.
• Repite la flexión, pero esta vez gira tu cuerpo hacia la izquierda y extiende tu brazo izquierdo hacia delante, apuntando a las 12 en punto.
• Continúa alternando la rotación de derecha a izquierda con cada repetición de flexión.
• Realiza el número deseado de repeticiones sin comprometer la forma adecuada.

Consejos y Trucos

• Activa tu núcleo durante todo el movimiento.
• Mantén una forma adecuada con las manos separadas al ancho de los hombros sobre el suelo.
• Controla tu descenso al bajar hacia el suelo.
• Concéntrate en empujar a través del pecho y los hombros para elevarte nuevamente.
• Respira de manera constante durante el ejercicio.
• Aumenta gradualmente el número de repeticiones y series a medida que te fortalezcas.
• Incorpora las flexiones de reloj en una rutina completa de entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
• Asegúrate de usar una superficie estable y de apoyo para realizar las flexiones de reloj.
• Escucha a tu cuerpo y toma días de descanso según sea necesario.
• Consulta con un profesional del fitness si tienes alguna preocupación o limitación específica.